你抵达目的地，打开车门，小心地迈出几步。连续驾驶数小时后，重新活动起来可能比预想中更不舒服。
把活动休息安排进旅程，抵达后逐步恢复活动。新出现的肿胀、明显疼痛或呼吸困难，需要和普通僵硬采取不同的应对方式。
出发前：把休息安排进路线
无论是 balik kampung 返乡旅程，还是州际工作行程，出发前都要选择合适的休息区。预留足够时间停车、使用设施，并在安全区域步行。如果计划必须不停地开到目的地，就几乎没有留下活动的空间。
- 选择有安全行人通道的休息站。
- 把饮用水放在容易拿到的地方，并穿着舒适的衣物。
- 出发前调整座椅，确保可以舒适地操作控制装置。
- 如果你曾有血栓、近期做过手术或有其他相关健康状况，请和临床医生讨论出行注意事项。
驾驶途中：先停车，再活动
在合适的停靠点下车，如果可以，轻松走一走。先在舒适的活动范围内开始，不要强行做深度拉伸。驾驶员绝不能尝试会分散注意力或影响踩踏板的运动。
NHS 出行指南指出，超过四小时的旅程属于血栓风险情境之一，并建议定时活动。要安全地应用出行建议：请在指定停靠点停车，不要停在路肩。
交通堵塞可能改变原定的停靠计划。确保安全后再重新评估路线，不要为了赶时间而冒险。乘客也能从下车步行的机会中受益。
抵达后：逐步恢复日常活动
先放下行李，再感受自己的状态。以轻松步行开始，留意活动是否舒适。不要用高强度训练来测试双腿是否没问题。
如果坐着后僵硬在非旅行时也经常出现，我们关于久坐后关节僵硬的指南会讨论这个更广泛的问题。如果不适主要集中在腿部，请阅读双腿感觉僵硬时需要留意什么。
出现这些症状时，应改变计划
如果新出现单侧腿部肿胀或明显的小腿、大腿疼痛，尤其伴有肤色变化，请及时接受紧急医疗评估。胸痛或呼吸短促并伴有可能的血栓症状，需要紧急求助。如果你病情严重，不要自己开车。
持续、加重或原因不明的症状，也值得寻求专业建议。清单无法告诉你症状的原因。
旅行时保持日常规律简单
活动休息、日常饮食和饮水都应纳入旅行计划。对于已经使用 JOINT18 的人，独立包装的小袋装可以让你方便地带上平时的补充剂规律。
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这是教育信息，不是诊断或个性化出行建议。请就你的具体情况咨询合资格的医疗专业人士。
