你正在为力量训练安排时间。现在你想知道是否值得加入肌酸，以及年过 40 是否会改变答案。
肌酸在某些运动情境中有相关证据，但年龄本身不能决定某种补充剂是否适合你。更有用的问题是：你的训练目标是什么，研究测试了什么，以及你的日常规律中已经有什么。
从训练问题开始
美国国立卫生研究院的补充剂指南介绍了肌酸在短暂恢复间隔的高强度活动中的证据。这比承诺全天能量更具体。
补充剂决定应和现实的训练计划放在一起考虑。如果你正在重新开始，我们的40 岁以上成人力量训练指南可以帮助你梳理训练这一面。
仔细阅读老年人研究
一项针对 60 岁以上成人的研究，并不自动等于针对所有 40 岁以上人群的研究。要查看参与者的年龄、训练经历、健康状况，以及两组是否遵循相同的运动计划。
也要检查实际结果。力量测试、瘦体组织测量或运动表现的变化，并不等同于关节疼痛减少。这些区分能让证据保持有用。
- 研究测试的是单独使用肌酸，还是肌酸配合阻力训练？
- 使用了什么形式和每日剂量？
- 计划持续了多久？
- 对照组接受了什么？
- 变化对你关心的活动目标是否有实际意义？
两项试验说明为什么情境很重要
在Aguiar 及其同事的试验中，18 名平均约 65 岁的健康女性每周进行三次阻力训练，持续 12 周。每天接受 5 g 肌酸的组，比安慰剂组增加了更多力量和去脂体重。样本量很小，而且这个发现属于肌酸配合该训练计划的情境。
相比之下，Eijnde 及其同事研究了 46 名 55 至 75 岁男性，持续六个月。在每天 5 g 肌酸并配合耐力及中等强度阻力训练的情况下，肌酸相比安慰剂没有带来额外的体能收益。两项试验的参与者和计划不同。
这些发现支持我们检查研究情境，而不是向每一位 40 岁以上成人承诺相同结果。本次审阅可获得研究摘要；女性试验的全文需要订阅，因此资金来源和不良事件的详细信息没有经过独立审阅。
检查标签上的形式和剂量
产品名称不会告诉你含有多少肌酸。阅读每份的含量，并与正在考虑的具体研究比较。标签上成分更多，并不能证明结果更好。
如果你已经在使用肌酸粉剂，评估另一种配方时也要把它算进去。加入第二种产品可能重复同一种成分，却没有回答新的需要。
JOINT18 适合放在哪里
当前 JOINT18 补充剂事实记录显示，每袋含 5,000 mg 一水肌酸。同一袋还含有 5,150 mg 海洋与鸡源胶原蛋白组合、10.3 g 总蛋白、BCM-95 Turmeric 及其他成分。
这给你一个选择：单独的肌酸产品更灵活，而 JOINT18 把肌酸与更广泛的配方放在每日一种的形式中。根据你想要的成分和能够长期维持的规律来选择。
阅读完整的 JOINT18 成分详情和成分研究。成分研究应按其自身条件评估；它们不是针对这一复合配方的试验。
加入前可以问自己的问题
检查你目前使用的补充剂、饮食规律和训练目标。如果你有健康状况、正在服药、怀孕或哺乳，或担心肾脏健康，请向合资格的医疗专业人士咨询是否适合。
如果你想在更广泛的每日小袋装配方中加入肌酸，可以了解 JOINT18 Movement Foundation。把训练的一致性放在计划中心。
这是教育信息，不是个性化补充剂建议。个人适合度和结果因人而异。
